的,我看了然后推荐嫂子你看了,应该算是联想吧?梁爽姐姐你会梦到什么吗?”
梁爽仔细想了想,“没有,我好像没有,我睡眠质量还行,对了你们没在用主任教你们的那种睡眠方法么?我一直坚持,挺管用的。”
梁爽提起这个女市长和唐果都是一愣,唐林当给他们讲过如何快速高质量睡眠的法子,可是一个是特别亲近的人教授的东西往往容易护士不去实践和遵循,还有则是她们的心思都很重没办法轻松完成。反正她们挺惊异梁爽居然一直俺这做。
“梁爽,你真的做到了?那些事情?”女市长笑呵呵问道。
“嗯,按着做了,其实那些都是平常的生活习惯吧?也许是我之前也没什么自己的生活习惯所以做的容易些,你们之前有自己很多年的个人习惯和时间所以更需要时间适应。”
唐林的教授睡眠的方法其实不是一个什么了不起的窍门,而是跟他研究中医好几年有关,虽然他只是业余研究不过业余的不代表不能精通不能出成果。
首先是放松调节助轻松入睡。中医认为,夜间属于阴时间,也就是清心寡欲并让人的身心得到彻底放松的时间段。人的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节,人的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰人的精神状态并让人思绪愁闷得无法入睡。放松调节可以缓解劳累疲倦了一天的心灵,具体的做法是:在热水里泡脚15分钟,将头脑中的所有想法写在纸上释放出来,睡前做会儿释放压力的冥想。
关于这点唐林是在经过那么多严格训练之后锻炼出来的,他经历的那些事情常人绝对难以想象,在脑海里留下的冲击刺激甚至阴影非常大,那么他就必须在晚上入睡的时候清除掉这些不好的东西。于是他泡脚然后写出来然后在脑子里还原整个过程,快速的,再躺下就十分容易入睡了。
同时食物也会影响睡眠假如很晚才吃晚饭的话,醒来时会感觉到很累。在人试图想要快点入睡的同时,人的身体正在忙于消化你的晚餐,所以当在早晨起来时感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外,切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠,尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺,它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致人失眠。而且,假如有睡眠问题的话,就更不应该继续饮用咖啡因饮料。
但同时睡前吃东西也不是绝对的禁忌,唐林很容易就研究出了一种为了睡觉而吃的法子!
方法也比较简单,那就是试着在晚餐时多吃点谷物;碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让人犯困的饮料就是一杯温牛奶;因为牛
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